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      麗江radio【關注健康】天冷寒甚!小?雪?養生正當時!

      2023-11-22 16:39:22 閱讀量56082

      ▲古城區人民醫院針灸康復科主任 蘇志星

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      小雪,是二十四節氣中的第20個節氣,因氣溫急劇下降而開始降雨,但還不到大雪紛飛的時節,所以叫小雪。這時已呈初冬景象。

      那么在小雪節氣后人們養生該注意哪些問題以“扶正氣,避邪氣”呢?小雪之后,氣溫驟降,中醫養生講究“天人相應,順時養生”。因此,在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化,會有益身心。

      小雪節氣前后,空氣更加寒冷干燥,此時天地陽氣稟立冬沉降之性,繼續向地下收斂,人亦需注意減少過度消耗,儲藏陽氣。


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      起居養生---早臥遲起,蓄養正氣

      俗語曰:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春生夏長秋收冬藏,冬天天寒地凍,萬物潛藏,是養精蓄銳的季節。因陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起,早睡以養陽氣,遲起以固陰精,陰平陽秘,陰陽調和則機體健康。最好不要遲于 22點休息,保證足夠的睡眠時間,人體才能夠有足夠的時間蓄養正氣。


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      飲食養生---滋陰潛陽,溫補益腎

      冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食。具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

      溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等,同時可多吃些如豬肝、禽蛋、魚肝油等富含維生素A的食物,適當加入當歸、川芎、黃芪等中藥材來增加藥補的功效。


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      運動養生---動則生陽,激發陽氣

      運動微汗莫受涼

      小雪時節,氣溫偏低,陽氣閉藏,當減少運動。然少動并非不運動,而是動中有靜,靜中有動,動靜結合。運動養生當以溫和的有氧運動為主。如八段錦、太極拳、易筋經、散步等,并可以適當伸展、擴胸等。運動切不可大汗淋漓,恐其風寒之邪乘虛而入,應以微汗而不淌汗為度。

      運動時注意補充水分,以保證身體各臟腑器官的細胞代謝。冬季一般每日補水量不應少于2000-3000ml,記得一定是溫水喲!


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      情志養生----沐浴陽光,以消陰翳

      冬天的太陽彌足珍貴,適當的曬曬太陽,接受冬日洗禮,享受免費的日光浴,這是大自然給與我們最好的健康良方。通過曬陽光,膀胱經和督脈一同得到滋養,從而讓血管中的血液、淋巴管里的陰液、經絡里的能量充盈飽滿?,F代研究認為,在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理狀態。

      除此之外,冬季曬太陽還可以有效預防近視、提高人體抵抗力、保護心血管等。

      自我養生小妙招

      ①足浴養生----溫通經絡,調動腎氣

      ②推搓涌泉穴


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      小雪著裝·防四寒

      保暖避寒防感冒 

      首先,寒為陰邪,易傷陽氣。進入小雪節氣,天氣越來越冷,為了避免寒冷傷陽,當避寒保暖。

      小雪節氣要做到衣服酌情增減,隨增隨減,在溫暖的室內不要捂得太嚴,以溫暖不出汗為好,到溫度較低的地方要及時添加衣服,避免一冷一熱。

      大家可重點護住這4處——

      防腳寒

      腳離心臟最遠,血管又不豐富,可穿厚鞋襪、泡腳等方式充分保暖??膳菽_、艾灸保護陽氣。

      防頭冷

      氣候變冷,會影響心腦血管,造成血壓波動等。而頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,所以一定要戴帽子。

      護胸背

      前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在。

      如果此二處受寒,血管就會痙攣,容易誘發冠心病,還容易導致呼吸系統疾病。

      護腰腹

      中醫認為,腎為先天之本,脾為后天之本。因此,冬日養生,要護好腰腹。

      腹宜常摩,簡便的方法如以肚臍為中心,由小圈到大圈按摩;腰部則可以經常用手去搓。

      艾灸能“壯固根蒂,保護形軀,熏蒸本原,卻除百病,蠲五臟之痛患,保一身之康寧?!?/span>艾灸冬補推薦兩個比較好的穴位——八髎穴、太溪穴。

      節目制作、新媒體編輯:徐 蕾

      責任編輯:趙文立


      (發稿編輯:廣播中心)

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